Поиск

 Авторизация

 
ВСЁ О NBA

Как накачать грудные мышцы. 10 эксклюзивных "шокеров"


Раздел: Новости

Как накачать грудные мышцы. 10 эксклюзивных "шокеров"Как накачать грудные мышцы. 10 эксклюзивных "шокеров".

Этой системой пользуются тренера, бодибилдерами-профессионалами и простыми любителями, которые хотят ощутить прирост массы.
1. Тренировка груди 2 дня подряд.
Многие могут оспорить такой подход, но это действительно работает. В первый день вес подбираем такой, что бы выполнить 20-30 повторений. Прорабатывать все части груди. Выполняя за тренировку 16-20 подходов.
Второй увеличивает нагрузку вдвое, выполняем 6-12 повторов. Количество подходов оставляем тем же. После такой тренировки следующую неделю грудь мы не тренируем.
2. "Отдых-пауза"
Смысл этого упражнения в том, что вы берете свой рабочий вес в 6 повторений и выполняете подход с отдыхом через каждые два подъема в 5-10 секунд. Это позволит сделать не 6, а к примеру, 12 повторений. Это загружает мышцы до критического состояния, что увеличивает их рост.
3. Работаем по высоко повторной программе.
У всех бывает, когда они ловят ступор. Чаще всего этому подвержены те, кто делает 6 - 10 повторений, каждую тренировку, месяц за месяцем или вообще это происходит годами. В таком случае нужно сбавить вес и работать на повторы. Например, 2 недели мы работаем над выносливостью мышц. Выполняя по 20-30 повторений. Оставшиеся две недели работаем по привычной для нас схеме.
4. Жим штанги со жгутами.
Это позволит вашим мышцам включаться по другой системе и увеличит нагрузку. Например, рассмотрим это упражнение в тренажере Смита.
Фиксируем жгут по краям штанги и у основания. Вес поднимаем легче рабочего (учитываем сопротивление жгута), чем сильнее вы распределяет руки, тем сильнее будет нагрузка.
5. Не полная амплитуда. Очень часто, когда мы чувствуем, что не сделаем еще один повтор, мы сдаемся, но это очень замедляет прогресс.
Главный плюс жима на не полной амплитуде, это отключение трицепса, что позволит полностью сосредоточиться на груди.
Для данного упражнения лучше будет использовать "Смита" или классический жим со страховкой напарником, который будет помогать доводить штангу до верхней точки, пока ваши мышцы не откажут вовсе.
6. Дропсеты.
Это настоящий шок для вашей грудки.
Вам нужно приготовился часто менять веса. Если в упражнение "отдых пауза" мы делали перерыв, чтобы делать больше повторов, то тут мы не отдыхаем вообще. Система пирамиды на убывание.
Например, делаем по 12 повторений. Делаем до тех пор, пока у вас не будет сил поднять гриф 12 раз.
7. "Шило на мыло".
Суть в самом названии, ломаем систему и меняем изолирующие с базовыми.
Во первых ваша грудь не привыкла к таким нагрузкам, а разнообразие позитивно влияет на рост мышц. Вы выполняете по три подхода на изоляцию и три на базу. Например, разводки матерями и жим штанги на горизонтальной скамье.
8. Брусья
Вечный тренажер для груди. Делим тренировку на 3 части. Первое это подумаем вес, что бы могли сделать 10 -12 повторений 3 подхода. Во второй части этот же вес, но только до отказа, тоже 3 похода. Последним делаем тройку повторений своим весом на максимум.
9. Разводки одной рукой.
Принцип мы оставляем то тут же, только свободной рукой нужно держаться за неподвижную конструкцию.
10. Отжимания.
Это до банального просто, но работает на 120%. После жесткой тренировки, когда вы едва можете поднять руки вы должны сделать 5 сетов по максимальному количеству повторений. Чередуем дропсеты и отжимания в стиле "отдых-пауза".

: myrz  |  26-06-2013, 18:44 |  204  |  Читать подробнее...

 

Турник как панацея для позвоночника


Раздел: Новости

Турник как панацея для позвоночникаТурник как панацея для позвоночника.

У каждого человека в определенный промежуток жизни начинает беспокоить спина, чаще всего это поясничный отдел. Сидячая работа, во время ремонта подняли что-то тяжелое, несли сумки с рынка и тому подобное.
Вначале конечно стоит посетить специалиста, что бы выяснить все ли в порядке с позвонками. Когда вы получите зеленый свет от ортопеда, значит, проблема в мышечном каркасе который удерживает позвоночник. Чем он слабее, тем большая нагрузка будет идти на ваш костный стержень.
Не нужно идти в спортзал тратить кучу денег на тренера, или покупать дорогие тренажеры, все, что вам понадобиться турник и 30 минут времени в день. Для удобства можно установить турник дома, это очень удобно.
Первую неделю вам нужно просто висеть на турнике, по пять подходов максимальное количество времени. А для лучшего эффекта лучше сшить специальные ремни (они часто используются гимнастами при тренировке на перекладине). Это позволит вам меньше нагружать руки. Уже после первой попытки вы ощутите себя живее, как будто весь организм включился в работу. Постепенно увеличивать нагрузку (полагаясь на свои ощущения) пытаться подтягиваться. Подтягиваться нужно плавно. Если вы, например, прошли пол дистанции и дальше сил нет, медленно опуститесь и закончите подход. Эта тренировка направлена на лечение и оздоровление, а не на развитие спортивных качеств, так что усердствовать не стоит.
30 минут в день таких тренировок забудут вас забыть о неприятных ощущениях в спине уже через 4 недели.

: myrz  |  26-06-2013, 18:30 |  109  |  Читать подробнее...

 

Бодибилдинг программы тренировок


Раздел: Новости

Бодибилдинг программы тренировокБодибилдинг программы тренировок.

Бодибилдинг программы тренировок – это те программы тренировок, с которых и должны начинать новички. Если вы с приходом в тренажерный зал, хватаетесь за все подряд – это типичная ошибка большинства новичков, которую нужно избегать.

На свете существуют самые разные программы тренировок по культуризму: на силовые качества, на мышечный объем, на рельефность. Существуют домашние тренировочные комплексы и комплексы для занятия в тренажерном зале и т.д. Так же, есть специальные программы, «основательного» тренингом каких-либо мышечных групп. Обычно они направлены на устранение отставания в конкретной мышечной группе. Разберем самые главные из них.

Программы тренировок по культуризму бывают.

На массу (объем).

Такие тренировки характеризуются маленьким количеством упражнений (около 5-7) и с небольшим количестве повторений (6-12) и средней интенсивностью. Обычно фундаментом таких тренировок составляют базовые упражнения, так как базовые упражнения лучше растут мышечную массу. Обычно продолжительность такой тренировки составляет не больше 1 часа. Тут наша цель – «истощить» мышцы базовыми упражнениями, а после выпить порцию белкового напитка и направиться домой.

На рельеф (сушку).

Обычно тренировки на рельеф характеризуются очень высокой интенсивностью, большим количеством упражнений (различного рода) и высоким количеством повторов (10-20). В таких комплексах очень большое уделяется внимание брюшному прессу и аэробным нагрузкам. Подобные упражнения являются «полуаэробными» и выполняются большим количестве повторений, что дополнительно помогает сжечь калории и ненужный жир.
Это основные типы тренировочных программ в бодибилдинге, смысл которых , надеемся, вы поняли.

: myrz  |  24-06-2013, 08:22 |  172  |  Читать подробнее...

 

Противопоказания к занятиям спорта


Раздел: Новости

Противопоказания к занятиям спорта
Противопоказания к занятиям спорта.

Заниматься спортом хочется любому, особенно людям, у которых существуют определенные проблемы со здоровьем. Я учитываю только некоторые особенности состояния занимающихся атлетов, и советую подобрать определенный вид тренировки. Конечно, без врача здесь не обойтись. Я не беру сейчас внимание полное противопоказания к занятиям спорта (желчекаменная болезнь, сахарный диабет, приступы удушья, и.т.п.).

Существуют болезни, при которых можно заниматься, в этом случае правильно будет подкорректировать вашу тренировочную программу. Возможно, вам потребуется убрать определенные упражнения или снизить нагрузку. Вот несколько вам моих советов.

При варикозе. Здесь нужно полностью исключить выпады, прыжки, тяжелые приседания. Хорошо подойдет плавание.

При близорукости: Более шести диоптрий – убрать упражнения, выполняемые вниз головой.

При артритах и артрозы. Тут нужно исключить все прыжковые упражнения, убрать силовые нагрузки с большими весами. Отлично подойдет суставная гимнастика, аквааэробика и пилатес.

При вегетососудистой дистонии. Не нужно резко менять положение своего тела.

После ОРЗ. Нужно снизить нагрузку до 50%. Через 2 недели нагрузку следует поднять вашего обычного уровня.

При онкологических заболеваниях. Исключить виды фитнеса, которые ускоряют обмен веществ (шейпинг).

Любое хирургическое вмешательство. В таком случае к занятиям нужно приступать минимум через пять месяцев.

При повышенном давлении. Хорошо подойдет иога, пилатес и.т.п

: myrz  |  24-06-2013, 08:17 |  104  |  Читать подробнее...

 

"Реал" вскоре подпишет Иско!


Раздел: Новости

"Реал" вскоре подпишет Иско!"Реал" вскоре подпишет Иско!

Мадридский "Реал" все-таки подпишет соглашение с испанским полузащитником Иско! Последний сезон стал для игрока феноменальным, так как он, действительно, прибавил в своем уровне.
По окончании сезона в "Малаге", Иско начал рассматривать варианты своего ухода. Основной причиной стал уход главного тренера клуба Мануэля Пеллегрини в "Манчестер Сити", который также хотел забрать у испанцев и Иско, но... Клуб из Мадрида быстро воспользовался ситуацией, которая говорила о том, что полузащитник всегда мечтал о выступлениях за "Реал".
Руководство "Малаги" сразу же поставило ценник на игрока - 25 миллионов евро. Но выделить подобные средства без каких-либо гарантий очень сложно, причем и "МС" и "Реал" вели длительные переговоры, которые должны были закончиться подписанием контракта и снижением трансферной сделки. Но боссы "анчоусов" не собирались отдавать талант за гроши, потребовав ранее названную сумму (и не меньше!).
Однако англичане быстро потеряли свой реальный статус, когда на горизонте появились "сливочные". Теперь "Реал" заплатит "Малаге" около 24 миллионов евро, плюс специальные бонусы по окончанию следующего сезона (если полузащитник будет успешно выступать в составе команды).
Сам Иско очень рад подобному положению дел и постоянно говорит о том, что подписав соглашение с мадридцами, получил от жизни настоящий подарок.
"Реал" получит, действительно, очень перспективного игрока, который в будущем может стать "костяком" клуба. Остается ожидать официального подтверждения!

: myrz  |  24-06-2013, 08:10 |  121  |  Читать подробнее...